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念念法子有安谧的腹肌，除了截至饮食，科学的锻真金不怕火一样遑急。以下是一些常见的腹肌历练当作，附上简要发挥，匡助你更有用地锻真金不怕火中枢肌群。 1. **伏卧卷腹**：平躺，双脚踩地，双手放在耳侧，收紧腹部将肩膀抬起，保握几秒后安宁放下。这个当作东要锻真金不怕火腹直肌。 2. **平板撑握**：俯卧，双肘与肩同宽，脚尖着地，身体呈直线。保握这个姿势，锻真金不怕火中枢安谧性。 3. **俄罗斯转体**：坐姿，双脚离地，双手抱头或握哑铃，控制扭转躯干，锻真金不怕火腹斜肌。 4. **伏卧举腿**

思门径有平坦紧实的腹部和迷东谈主的马甲线？正确的进修技术是关节。底下先容几个高效练腹肌的当作，并附上图讲明明，匡助你科学检修浙江茂威木业有限公司，无意塑造理思身体。 **1. 平板支握** 双肘与肩同宽，脚尖着地，躯壳呈直线。保握背部挺直，中枢收紧，坚握30秒至1分钟。此当作能有用进修腹横肌，擢升中枢踏实性。 **2. 平卧卷腹** 平卧大地，双膝周折，双手轻放耳侧。用腹部力量抬起上半身，下巴微收，逐步回落。顾惜不要用手拉头部，幸免颈部用劲。每组15-20次，作念3组。 泰安电脑维修|泰安电脑