思设施有踏实的腹肌，仅靠节食是不够的，科学的锻真金不怕火相同枢纽。通过针对性的作为历练，可以灵验刺激腹部肌肉，匡助你塑造理思的腹肌线条。 最初，**平卧起坐**是最经典的腹肌历练作为之一，八成灵验锻真金不怕火腹直肌。作念时要注意作为冷静，幸免用颈部发力，保握中枢收紧。其次，**平板守旧**能全面锻真金不怕火腹部、背部和中枢肌群，增强体格悠闲性。提倡每天坚握30秒到1分钟，渐渐增多工夫。 此外，**卷腹**是一个更专注于腹直肌的作为，比平卧起坐更高效。还可以尝试**俄罗斯转体**，诓骗哑铃或徒手